一辆单车、一个背包、想走就走……自行车骑行作为一种低碳环保的有氧运动深为大家所喜爱,一般的短途骑行还好,如果要是打算进行一次长途的自行车旅行,那么在出发前是需要做一些必要准备的,比如骑行装备物品、路线图、前期的训练等等,下面奥库户外小编就与大家一起来交流一下如何准备长途骑行。

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  为了准备一次长途的骑行(比如像骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等等此类的长途骑行活动),在出发前的一段时间里每周进行一次适当的中长途骑行训练是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。

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  我们常常会见到这种情景:在出发不久或刚到郊外,大家一眼看到大马路豁然开朗就一时兴起,奋力猛冲,或相互较劲、或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上,结果往往是出征时一个个的像是意气风发的大将军,快回来时一个个的精疲力竭惨不忍睹……让人不知如何形容。然后倒头大睡,到第二天也仍旧疲惫不堪。这说明你的途中没有合理的分配自己的体力!

  如果你第二天也不能很好的恢复,你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害,也就是说你这次骑行训练不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。

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  其实:训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学合理,10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力,以下几点供您参考:

  1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。这里需要掌握的方法要点就是要轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右,最好不要超过80%(当然这点地球人都知道,但你能控制自己吗—–不急、不抢、不冲)!!!如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(这里是指平路),用轻松的齿数比去骑。

  应该有不少人都看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中,“速度”只是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。

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  2、可能很多朋友会有疑虑,在这样的骑行中自己的速度怎么能提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的最后十几公里左右,做些间隔冲刺练习(当然那会如果体能已经跟不上了就一定不要强做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。

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  3、要学会控制自己,这点很关键!天高云谈、路宽人稀很容易让人豪情万丈,尽管心率70%到80%的观点我们大家都知道,但这种情况下不是每一个人都保持克制。学会控制是成功的关键!

  4、友情提醒:千万不要空腹出行,如果你在出发前一个小时什么也没吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的专业能量棒也是徒劳。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!

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  5、在骑行途中一定要有安全意识,不要闯入机动车道跟汽车较劲,要清醒的意识到每个司机都可能是潜在的杀手,在道路上不顾安全的乱骑车,还有很多意想不到的危险情况。

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